Tăng cân như động cơ tên lửa nhờ thực đơn chuẩn

0
100
Rate this post

Trong xã hội ngày nay việc coi trọng hình thể không còn xa lạ, nhưng hiếm khi có người muốn tăng cân do 2 lý do: thứ nhất “ăn hoài mà không lớn”, thứ hai là sợ tốn kém và mất thời gian. Nhưng có lẽ bạn không biết dinh dưỡng là yếu tố quyết đinh trọng lượng của cơ thể hơn là những bài tập “vật vã”. Nhất là bạn luôn rơi vào cái bẫy của thức ăn vặt: những calo trống rỗng không giúp đỡ gì được bạn, vậy đâu là thức ăn giúp bạn tăng cân lành mạnh mà giá thành lại rẻ.

Bạn có biết: Một người đàn ông trung bình cần khoảng 2000 đến 3000 calo mỗi ngày, một người phụ nữ cần khoảng 1600 đến 2400 calo , để có được cân nặng nào đi chẳng nữa trung bình mỗi ngày bạn phải nạp cho cơ thể 500 calo, nếu quy ra tiền thì cũng là số tiền không nhỏ. Vì vậy việc tìm kiếm nguồn thực phẩm giàu khoáng chất mà giá thành lại rẻ là điều không hề dễ.

Nên nhớ rằng trước khi nghĩ đến điều trên bạn nên chắc chắn mình đã có một bữa ăn hoàn chỉnh, với chế dộ ăn cân bằng đủ protein và các loại rau. Sau đây là 8 loại thực phẩm rẻ bổ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

  1. Gạo

Gạo là loại thực phẩm được xếp đầu tiên vì giá thành rẻ nhưng hiệu quả tăng cân rất cao và cũng là loại thức ăn có tầm “phủ sóng” rộng khắp trên thế giới. Gạo chứa rất nhiều năng lượng tương đương 100 gram cơm có chứa khoảng 130 calo. Không quá khó đê tìm mua gạo ở các siệu thị phải không nào?

Gạo thật hào phóng chỉ cần thêm nó vào thực đơn đã thêm cho bạn hàng trăm calo, nó chứa nhiều vitamin cần thiết khác như thiamin và niacin. Đặc biệt chế biến gạo thành cơm cũng rất đơn giản chỉ cần bắt lên bếp điện và thưởng thức “hạt ngọc của trời”.

  1. Ngũ cốc

Ngũ cốc loại thức ăn lành mạnh, ngon, rẻ và là thức ăn tốt để tăng cân. Không chỉ được biết như loại thức ăn dành cho bữa ăn sáng và các bữa ăn nhẹ, ngũ cốc còn biết đến như một loại thực phẩm chứa đầy năng lượng, chất đạm, xơ và calo. Một ly ngũ cốc có khoảng 450 calo, đó là chưa thêm sữa.

Một ưu điểm khác của ngũ cốc là nó khá lành mạnh, miễn là bạn không thêm quá nhiều đường và sữa thì bạn có thể ăn ngũ cốc cả một ngày dài. Chỉ cần sử dụng 1 ly ngũ cốc hằng ngày bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và cải thiện được cân nặng.

  1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất giàu calo và protein. Tại sao bơ đậu phộng lại được xếp vào danh sách này, bởi lẽ 1 muỗng canh bơ đậu phộng thôi đã chứa đến 90 calo, 4 gram protein và 3 gram carbohydrate.

Nó chứa một ít mỡ bão hòa, do đó cũng đừng quá say mê mà ăn quá nhiều bạn nhé, nhưng hãy biết cách phối hợp nó sao cho thích hợp vào thực đơn của mình để tăng cân hiệu quả.

  1. Chuối

Chuối là loại thức ăn có lợi, ngon và giá thành phải chăng. Chuối thực sự là thực phẩm tuyệt với để tăng cân với trung bình 1 quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo.

Chuối cũng chứa nhiều chất xơ, kali và một vài vitamin thiết yếu. Chuối có rất nhiều đường, vì vậy mà các chuyên gia khuyên bạn nên ăn sau khi tập thể dục để bổ sung nặng lượng và hỗ trợ cho quá trình tái tạo cơ. Và đừng nên ăn quá 6 trái chuối một lần cho dù nó ngon như thế nào đi chăng nữa.

  1. Cá ngừ: Một loại thức ăn lành mạnh và giàu protein

Cá ngừ có chứa một nguồn chất béo dồi dào thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động hiệu quả.

Các ngừ cũng rất dễ tìm có thể bán ở ngoài siêu thị, chợ và có cả cá đồ hộp. Cũng vì khá phổ biến nên rất dễ dàng để thêm vào bữa ăn của bạn và kết hợp với các loại thực phẩm khác để có bữa ăn bổ dưỡng va ngon lành.

Cá ngừ là loại thức ăn lành mạnh, rẻ và tăng cân nhanh chóng nhờ vào nguồn protein dồi dào, các chuyên gia khuyên những người tăng cân nên thêm các ngừ vào thực đơn của mình.

  1. Sữa/ sữa đậu nành: tăng cân nhanh  và rẻ

Sữa là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh nhất, 1 ly sữa chứa 150 calo và 8 gram protein. Đây là lý do tại sao nên thêm vào thực đơn tăng cân của bạn 1 ly sữa mỗi ngày.

Sữa đậu nành cũng vậy chứa 130 calo và lượng protein như sữa vì vậy khi chán sữa bạn có thể đổi thành sữa đậu nành.

Cả sữa và sữa đậu nành đều chứa chất béo, nhưng đó không phải là điều xấu. Vì lượng protein khá thấp nên bạn có thể dùng hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tăng cân đáng kể. Hiện nay giá sữa đầu nành khá rẻ và có thể tìm thấy khắp các cửa hàng tiện lợi.

  1. Bơ – túi calo khổng lồ hoàn hảo để tăng cân

Bơ là nguồn cung  cấp calo và chất béo rất tốt nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn, nó là cơn ác mộng cảu những cơn đói và là người bạn thân thiết của người gầy.

 

Thật là kỳ khi nghĩ ràng một trái bơ có thể tăng cân nhưng năng lượng của nó có thể làm bạn bất ngờ. Một trái bơ có kích thước chuẩn trung bình chứa 320 calo, 29 gam chất béo. Vì nguồn lợi dồi dạo như vậy mà bạn có thể tăng cân nhanh chóng, nhưng cũng cần tiết chế hãy là ngươi tăng cân khôn ngoan, đừng để việc tăng cân khiến bạn béo ú ra.

Bạn có thể trộn bơ vào salad hay ăn với sandwich đều được.

  1. Trứng – một loại thức ăn hàm lượng calo cao để tăng cân nhanh

Có thể bạn có xem bộ phim Rocky, anh ấy đã ăn trứng sống như một loại thực phẩm giúp anh ta tập luyện hiệu quả hơn. Không phải tự dưng biên kịch thêm phần này vào phim, trứng có tính chất dinh dưỡng cao. Trứng được dùng vào bữa sáng để có thể dễ dàng cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu để ta làm việc cả ngày.

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời và lành mạnh để tăng cân vì chúng rẻ tiền và rất dễ tìm thấy, bạn có thể làm nhiều món kết hợp với trứng. Một quả trứng chứa khoảng 75 calo, cùng với 5 gram chất béo với khoảng 6 gram protein cũng như các loại dưỡng chất khác như vitamin B-12

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn vài quả trứng trong tuần để có được số cân mong muốn.

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY